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风靡世界的形体训练宝典4册，法国著名健美书作家德拉威尔、英国健身手册制定者马克·韦勒编著，运用手绘插图和简易器械，指导读者在家也能有效进行形体训练。

《健美肌肉功能图解》

本书在每一项健身训练项目的开始都针对训练所需要用到的肌肉部分给予了突出的标识，通过精美的解析图片一步步展示给读者，方便读者对照学习。

全书介绍了多种针对人体不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，细致入微地告诉你，在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。

作者简介

弗雷德里克·德拉威尔，一个有天赋的艺术家、人体解剖学家、生物力学研究者、畅销书作家和健身专家。生于1967年，1983年开始练习柔道和举重训练，1987年进入巴黎美术学院进修8年，主要学习绘画、解剖学和形态学，并在游戏杂志担任美工，1989获得法国青年举重赛冠军，1998年担任法国杂志《PowerMag》的主编，在此期间《德拉威尔肌肉健美训练图解》出版，成为畅销全世界的健美指南。之后一直从事肌肉、解剖、生物力学和健美等交叉学科的研究和图书创作。2009年，《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》出版。

《家庭健美训练图解》

本书除了有200个种套针对每块肌肉的锻炼方法，还提供了50多个训练计划和针对30种体育项目的练习指导。可以让不同层次、不同水平、不同目标的读者找到锻炼方式。

在家中锻炼有两个明显的好处：一方面是方便；一方面是高效。本书的作者弗雷德里克·德拉威尔（FredericDelavier）主张在家中完成四分之三的健美项目训练，在健身房完成其余部分；另一位作者米歇尔·甘地则主张在家中进行全部的健美项目训练。

《肌肉健美训练图解》

作者德拉威尔精心绘制了大量具有专业水准的人体解剖图片，让读者能够以直观的方式了解自身的每一块肌肉、每一根筋腱、每一个关节在训练时发生的变化，告诉你该如何有针对性地去训练某一部分肌肉或肌群。其详细程度无与伦比。

全书介绍了110多种针对人体臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，细致入微地告诉你，在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。

《力量与肌肉训练图谱》

本书不仅用文字描述如何进行训练，而且使用详细的、表明肌肉和肌腱运动方式的解剖学图谱，更直观地展示了肌肉负荷训练 时身体的变化。

有效训练的关键是要掌握应该集中锻炼哪些肌肉才可能达到最佳的效果，并将受伤的危险系数降至最低。通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉，可以有目的地对特定的肌肉或肌群进行锻炼，提高日常训练的效果。

《力量与肌肉训练图谱》介绍了90多种针对胸部、腿和髋部、肩背部、上肢和腹部的训练方法，包括健身器训练、徒手训练和伸展训练。每一项训练都配有一幅详细的人体解剖插图和正确动作技巧的说明，展示训练的起始位置和结束姿势，并通过提示和注释提供了丰富的相关信息。

作者简介

马克·韦勒，博士（英）在运动健康学领域已经工作了15年之久，是英国健身标准和健身教练手册的制定人之一。

他不仅是一位颇负盛名的健身教练，还是一名职业理疗师和医生，对解剖学、生理学、运动机能学方面也有相当深入的研究。能够结合解剖学、按摩、生理学知识对运动与健身进行全面系统的讲解。

《肌肉健美训练图解、力量与肌肉训练图谱(两本套装)》
作者：（法）德拉威尔　编著，李振华　主译
出版社：山东科学技术出版社
ISBN：9787533158842
出版时间：2015/4/1
开本：16开
页数：280
定价：94

目录：

《肌肉健美训练图解》
1 臂部训练

2 肩部训练

3 胸部训练

4 背部训练

5 下肢训练

6 臀部训练

7 腹部训练

《力量与肌肉训练图谱》

第一部分　解剖学概述

本书使用说明

全身系统

人体的面与分区

解剖学方位术语

关节的运动

体位和肌肉平衡

训练分析

第二部分　训练解剖学

胸部

平卧杠铃推举

俯卧撑

上斜卧杠铃推举

下斜卧推举

平卧哑铃推举

坐式夹胸器夹胸

仰卧飞鸟

双杠臂屈伸

直立拉力器夹胸

弹力带臂屈伸

髋肌、大腿肌和小腿肌

负重半蹲

徒手半蹲

颈后半蹲

仰卧小腿屈伸

后倚下蹲

躬身

负重弓步

仰卧臀上挺

直立拉力器直腿后拉

俯卧直腿后平举

健身机腿内收

健身机腿外展

侧卧直腿侧平举

腿部伸展

俯卧小腿屈伸

直立提蹱

坐式提蹱

肩背部

胸前下拉

正握引体向上

直臂下拉

俯身杠铃划船

单手哑铃划船

坐式划船

仰卧挺身

健身机俯卧挺身

跪撑躯干挺身

坐式杠铃肩前推举

坐式推举

坐式杠铃颈后推举

直立曲柄杠铃上提

直立哑铃侧平举

单臂哑铃前平举

坐式哑铃侧平举

坐式双臂平拉

耸肩提哑铃

肌腱袖的稳定性训练

臂部

坐式哑铃颈后臂屈伸

仰卧臂屈伸

窄握推举

仰姿反屈伸

直立正握下拉

吊索胸前下拉

跪立臂屈伸

直立弯举

平托臂弯举

单臂弯举

坐式反握腕弯举

坐式正握腕弯举

起固定和平衡作用的腹肌

腹部平衡

坐式与直立

跪撑收腹

腹部水平固定

扶球跪立前倾

侧卧撑

哑铃侧屈

转体仰卧起坐

屈膝仰卧起坐

屈腿式仰卧起坐

屈髋收腹

屈腿悬垂举腿

中背部及肩部平衡

瑜伽树式

直立下蹲

伸展

直立胸肌及三角肌前部伸展

直立肱三头肌伸展

仰卧腿屈曲

仰卧臀肌伸展

仰卧单腿直伸

仰卧髋关节旋外伸展

坐式转体

跪立髂腰肌伸展

坐式内收肌伸展

直立腓肠肌伸展

侧屈

全身力量训练

屈腿上提

高翻

挺举

抓举

《家庭健美训练图解-德拉威尔肌肉训练方法与计划》
作者：（法）德拉威尔　编著，陈凤芹　主译
出版社：山东科学技术出版社
ISBN：9787533158835
出版时间：2012/6/1
开本：16开
页数：255
定价：80

目录：

引言

家庭健美训练的好处

选择在家中健美训练面面观

家中训练实效之选！

第一部分 制订肌肉训练计划

肌肉训练所需装备

使抗力训练类型多样化以得到最大效率

空手训练练习

附加式抗力练习

橡皮带抗力练习

增强式抗力练习

拉伸运动练习

如何进行伸展运动？

肌肉如何获得力量？

肌肉过度发展的机理

如何增加肌肉耐力？

肌肉训练中的反常情况

明确肌肉训练目标

量化肌肉训练目标

制订肌肉训练计划的20个步骤

1．每周应该锻炼多少次？

2．应该哪天训练？

3．每块肌肉一周内应该锻炼多少次？

4．每天应该锻炼1-2次吗？

5．一天中应该何时进行锻炼？

6．每次应该锻炼几块肌肉？

7．应该以何种顺序锻炼肌肉？

8．每块肌肉应该做几组练习？

9．每块肌肉应该做几种练习？

10.每组练习应该重复多少次？

11．应该以什么速度进行重复练习？

12.每次训练应该持续多长时间？

13.两组训练间最佳的休息时间是多少？

14．确定每个动作最适宜的负荷

15.应该在何时增加负荷？

16.丙组肌肉训练之间应该休息吗？

17．学习选择适合自己的练习

18.知道应该何时改变训练计划

19.锻炼计划周期化的作用

20.锻炼计划假期的作用

如何掌握训练进步的节奏？

饮食的作用

热身训练的技巧

热身训练中的问题

放松运动

制订训练计划

分析训练情况

记录训练情况

强化训练的技巧

训练超负荷的原因

数量还是强度？

力量扩张的原理

绝对力量的理论

是否应锻炼到失败了才结束训练？

超越失败

屡败屡战

反复练习

运动递减

劳逸结合

被动运动

停停走走

损伤

持续压力

单侧训练

超级组训练

圆周训练

锻炼过程中的呼吸技巧

第二部分 练习

强壮手臂

肱二头肌

肱三头肌

前臂

扩宽肩部线条

冈下肌

形成胸肌

颈部

塑造完美的背部肌肉线条

背肌

斜方肌

腰部肌肉

强健大腿肌肉

股四头肌

强健小腿肌肉

胭绳肌腱

小腿肌肉

优化臀部曲线

胯部回旋肌肌肉柔韧性的重要性

塑造腹部肌肉线条

斜肌

横隔肌与呼吸肌的练习

第三部分 肌肉训练计划

1．变化

以省时间为目标的肌肉锻炼方法

针对新手一星期两天快速肌肉锻炼计划

针对新手一星期三天快速肌肉锻炼计划

每周三次训练超前肌肉锻炼计划-

针对新手每周两次完整的肌肉锻炼计划

针对新手每周三次完整的肌肉锻炼计划

提前四天的完整肌肉锻炼计划

为高水平选手准备的五天完整肌肉锻炼计划

手臂专项练习计划

针对全身的20分钟循环锻炼计划

腹肌专项练习计划

2．女性性感之姜

优化臀部健美计划

精炼身体下部计划

平坦小腹健美计划

强健全身的锻炼计划

3．针对个体运动特制的肌肉训练计划

训练计划的五个阶段

循环练习或系列练习

第一阶段：针对新手根据肌肉基础制订的练习

第二阶段：向循环练习进展的计划

第三阶段：增加练习垦

第四阶段：更特殊的练习

足球

自行车运动

打球

橄榄球、美式足球

篮球、排球、手球

雪地运动：坡道滑雪、越野滑雪

竞赛运动

田赛运动：短跑、跑步、跳跃、投掷运动

游泳

高尔夫

冰上运动：滑冰、冰球运动

水上运动：赛艇、皮划艇、帆船运动

骑马

掰手腕

攀岩

汽车与摩托车运动

第五阶段：个人专项练习计划

分析体育运动中的身体要求

运动伤害的预防措施

肩膀损伤的预防措施

腰部损伤的预防措施

颈部损伤的预防措施

胯骨损伤的预防措施

膝盖损伤的预防措施

坐骨胫肌骨破裂的预防措施

《健美肌肉功能图解》
作者：（法）德拉威尔　编著，赵静　译
出版社：山东科学技术出版社
ISBN：9787533172701
出版时间：2014/4/1
开本：16开
页数：141
定价：55

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