淘书团

国外引进“健康生活早知道”6册，荷兰和日本健康专家编著，关注呼吸、消化、泌尿、心血管、营养等方面的知识，让这套书为家人的健康保驾护航。

《做自己孩子的保健专家》

小朋友从呱呱落地开始，就与他的健康人生发生了关系。从小到大的健康维护是为人父母*关心的课题，哥肯·佛克编著的《做自己孩子的保健专家（畅销版）》是每个家庭值得珍藏的一本儿童健康照顾大全，宛若一个全天候随侍在侧的全职医生、护士，帮每位小朋友的健康把关、照料，《做自己孩子的保健专家（畅销版）》从预防、保健、急救、治疗等方面，给予*贴心的建议。

《老年健康贴心指导》

本书介绍了关于人体衰老的科学知识，帮助人们正确的认识衰老这种人类必经的生理现象，同时从老人的生理状况入手，讲解老年人的保健知识，包括饮食、运动、皮肤护理、口腔健康、吸烟、体检等诸多方面，及老年人常见病的保健、治疗方法，从生活的方方面面呵护老人的健康。

《心律失常怎么办?》

如果在心电图检查中发现了危险的心律失常，也用不着害怕。以药物疗法为中心，现在有很多种治疗方法，如导管治疗、植入式除颤器、人工起搏器疗法等，并且在不断进步和完善。近年来，人们已经能够按照患者的病情和体质等进行综合判断，进行针对每个人的个性化治疗。

关于心律失常的正确知识，会成为你保护自己的心脏或者说维护生命的力量。

《心悸、气喘怎么办?》

本书指出日常生活中感觉到的疼痛与不适，针对患者的不安一一进行通俗易懂的解说，包括在观察自己的症状时应该注意哪些地方、什么时候去医院、接受什么检查等等。此外，《健康早知道系列：心悸、气喘怎么办》还简洁归纳了对心脏感到不安的人在生活中应该注意的一些问题。

《肢体发麻怎么办?》

什么样的肢体麻木是危险的，根据肢体麻木的部位和伴随症状可以判断是什么疾病以及应该如何治疗，本书针对这些问题进行了通俗易懂的说明。此外，本书还详细阐述了在日常生活中自己就可以完成的缓和肢体麻木的方法。如果《健康早知道系列：肢体发麻怎么办》能帮助那些为肢体麻木而烦恼的人消除不安或疑惑，并且为他们过上健康的生活助一臂之力，笔者将感到万分荣幸。

《血压偏高怎么办?》

本书用浅显易懂的说明，展示了什么是真正的血压、怎样测量家庭血压以了解真正的血压，以及在什么情况下要去医院等等。而且，高血压与生活习惯之问有着密切的关系。因此，本书也详细阐述了在生活中应该注意的一些问题，包括降低血压的饮食和运动等。

《做自己孩子的保健专家》
作者：[荷兰] 哥肯·佛克 著，李振华 译
出版社：世界图书出版公司
ISBN：9787510038464
出版时间：2011/8/1
开本：16开
页数：199
定价：28

目录：
婴儿、学龄前、青春期成长阶段
1月龄
2月龄
3月龄
4月龄
5月龄
6月龄
7月龄
8月龄
9月龄
10月龄
11月龄
12月龄
生命中的第二年(1～2岁)
学龄前期(3～5岁)
学龄期(6～12岁)
青春期(13～18岁)
性别特征
青春期的各阶段
婴儿、儿童饮食营养健康
婴幼儿喂养
开始母乳喂养
母乳喂养和断奶
推荐母乳喂养的原因
用奶瓶喂养宝宝
断奶
幼儿期的饮食
营养建议
青春期饮食
营养建议
儿童成长护理和保健
婴幼儿和儿童贫血
儿童便秘
腹泻
腹泻的分类和病因
食物过敏症
儿童拒食
拒食的原因
肥胖
厌食症和贪食症
体格检查和预防接种
医学咨询是预防的基础
记录孩子的身高和体重
精神运动的发育
牙齿
牙齿的成长
牙齿问题
卫生
婴儿卫生
性
婴幼儿性意识
青春前期的性欲望
青春期性意识
儿童疾病治疗和护理
警示症状
呕吐
发热
儿童哮喘
哮喘
过敏
免疫系统和过敏反应
过敏症的症状
过敏症的治疗
过敏症的诊断
呼吸系统疾病
上呼吸道感染
下呼吸道感染
其他呼吸系统感染性疾病
消化与泌尿系统疾病
出疹性疾病
疱疹和足癣
疱疹
足癣
艾滋病
获得性神经系统疾病
儿童肿瘤
一般表现和常见类型
儿童情感健康和教育
亲情与教育
早期智力开发
婴幼儿睡眠障碍
与上学相关的难题(1)
与上学相关的难题(2)
存在语言障碍的儿童
有特殊需求的儿童：天才儿童
如何区分天才儿童
发展特殊技能
被收养的儿童
性教育
儿童虐待
儿童及青春期毒品问题
儿童意外伤害与急救
家庭急救
急救的基本原则
家庭中意外事故的预防
家庭中常见的意外事故
跌伤和撞伤
溺水
家中溺水
窒息
异物伤害
眼内异物
耳内异物
鼻腔内的异物
皮肤的异物
烧伤
需要注意的几点
触电事故
出血
中毒
过敏或过敏性休克、昆虫叮咬伤
过敏性休克
预防蚊虫叮咬
预防药物过敏
青少年体育锻炼
体育锻炼，健康与儿童及青少年的成长
儿童期参加体育锻炼的益处
有氧运动对孩子的重要性
4～7岁儿童的前体育运动游戏
带着孩子去度假旅行
和孩子一起出去度假目的地
阳光与皮肤护理
夏天与蚊虫叮咬
叮咬人的昆虫
旅游时的特殊预防措施
旅游时的特殊准备
残疾儿童的护理
儿童自闭症
先天遗传性神经系统疾病
癫痫
髋关节发育不良
先天性耳聋
失明
染色体病
唐氏综合征
特纳综合征
克兰费尔特综合征
猫叫综合征
乳糜腹
先天性心脏病
房问隔缺损和室间隔缺损

《老年健康贴心指导》
作者：(荷兰) 哥肯·佛克 著，李振华 译
出版社：世界图书出版公司
ISBN：9787510038471
出版时间：0001/1/1
开本：16开
页数：175
定价：28

目录：

概述

老化

实足年龄和生物学年龄

正常衰老和加速老化

影响老化的因素

老化理论

衰老的开始：家庭生活的变化、退

休和性方面的改变

家庭开始变得空荡荡

退休综合征

衰老带来的变化

衰老带来的生理变化

衰老带来的社会变化

抵御疾病

老年人的生理状况

老年期的身体器官及系统（1）

功能储备

组织老化

老年时期的心血管系统

老年期的身体器官及系统（2）

老年时期的肺

老年时期的泌尿系统

老年期的身体器官及系统（3）

老年时期的免疫系统

老年时期的神经系统

老年时期的感觉器官

老年人的健康

老年人的饮食

饮食概观

地中海式饮食

糖尿病与饮食

食物的特性

体育锻炼

第三年龄时期的体育锻炼

瑜伽

老年人的太极拳

太极拳和健康

老年人的皮肤护理

衰老皮肤的生理性变化

老化皮肤的护理

口腔健康

有关老年人口腔健康的荒诞说法

护理假牙

吸烟

习惯还是成瘾？

烟草对身体的影响

戒烟的原因

老年人的医学检查

定期检查的必要性

第三年龄段的预防接种（Ⅰ）

第三年龄段的预防接种（Ⅱ）

控制服药

老年人的健康

跌倒

引起跌倒的危险因素

旅行时的特别注意事项

热浪期间的预防措施

老年人的性生活

女性正常的生理变化

男性正常的生理变化

65岁以后的性传播疾病

性障碍的原因

老年人的十大戒律

美容整形手术

抗衰老治疗

老年人的情感健康

老年人的抑郁症

睡眠障碍

老年人的家庭环境

老年保健要点

第三年龄段的疾病与身体失调

视力异常

老年人的视力问题（Ⅰ）

老年人的视力问题（Ⅱ）

听力异常

老年人的听力异常

头昏眼花和眩晕

老年人与糖尿病

糖尿病的两个主要类型

风湿病和骨关节炎

风湿性疾病的症状

骨关节炎

骨骼疾病

骨质疏松

老年人骨折（Ⅰ）

老年人骨折（Ⅱ）

心血管疾病

高血压

动脉硬化

冠状动脉性心脏病

缺血性心脏病

卒中或脑血管意外

呼吸系统疾病

慢性阻塞性肺病

老年人的感染性疾病

老年人感染发生率升高的影响因素

血管性痴呆和阿尔茨海默病

血管性痴呆

阿尔茨海默病

帕金森病

帕金森疾病的确立

治疗

老年与癌症

癌症起源及其危险因素

癌症的预防和早期诊断

老年人最常见的癌症类型

肺部癌症

结一直肠癌

乳腺肿瘤

前列腺肿瘤

胃部肿瘤

子宫（内膜）肿瘤

癌症的治疗

治疗癌症的四大支柱

帮助癌症患者

日常活动

最常见的症状

关爱老年人的生活

衰老

依赖的种类

依赖型老年人

依赖型老年人的卫生保健

老年人的护理设备

活动能力降低的后果

大、小便失禁

依赖型老人的护理者

赡养老年人的机构：老年公寓

《心律失常怎么办?》
作者：[日]加藤贵雄 著，[日]加滕贵榫 编，王俊 译
出版社：世界图书出版公司
ISBN：9787510041600
出版时间：2012/8/1
开本：32开
页数：159
定价：16.8

目录：

前言

序章 心律失常引起心悸和气急的机制（附自我检查）

心搏的机制

心律失常是心搏的节律出现异常的状态

心脏的构造

心脏不断收缩和扩张把氧气和营养输送到全身

表现在身体上的症状

不仅出现心悸和脉搏紊乱，还会出现眩晕或气急等

怎样看心电图①

一次搏动“扑通”表现为有规律的波形

怎样看心电图②

心律失常会在波形和经过时间上出现异常

心电图的诊断

从心电图的波形可以判断心脏发生了什么

自我检查你的心律失常严重吗?

根据自觉症状和检查结果确认危险程度

专栏1

女性在雌激素的保护作用下相比男性不易患心脏病

第一章 确定心律失常种类和原因的检查

发现心律失常①

有时在轻微的症状或检查结果中可能隐藏着重大的疾病

发现心律失常②

40岁以上每年至少要接受一次心电图检查

发现心律失常③

对心律失常进行诊断并确定治疗方针是心脏内科的职责

检查的流程

检查的关键是心电图检查。重要的是要“捕捉到”心律失常

初诊／问诊

准确告诉医生从何时开始出现何种症状以及家族病史和生活习惯

初诊／血压测定和身体观察

在血压测定后医生通过感官确认症状

心电图的种类

根据症状的出现方式和频度采用不同的检查时间和方式

初诊／心电图①12导联心电图检查

在体检中也会实施。无痛，可在短时间内完成

精密检查／心电图②运动负荷心电图检查

通过运动诱发心律失常。也可确认有无缺血性心脏病

精密检查／心电图③携带式心电图检查

24小时连续进行测定。可以发现容易错过的心律失常

精密检查／心电图④行动记录仪

可以从自觉症状时起回溯记录心电图

初诊／其他检查①验血和验尿

采集血液和尿液检查心律失常的原因和并发症

初诊／其他检查②胸部x线检查和心脏超声波检查

利用X线和超声波检查心脏的形状、大小与跳动异常

精密检查／其他检查③心肌灌注显像

将药物摄入体内对心脏进行拍摄，可以确认心肌梗死和缺血性心脏

病的有无

精密检查／其他检查④心脏导管检查

从大腿根部的血管插入细导管检查心脏的内部

专栏2

将四肢放在桶中进行记录是心电图的雏形

第二章 加快减慢心律失常的种类与治疗方法

心律失常的类型

心律失常可分为心搏加快和减慢两种类型

心律失常的危险度

有些危险的心律失常可引起猝死和脑梗死

类型①引起猝死

有时发作后2～3分钟即可致死。在健康人身上也会发生

……

第三章 怎样度过日常生活不会引起心律失常

第四章 改善生活习惯．关爱心脏，减少发作

第五章 不妨了解一下引起心律失常的疾病和药物

《心悸.气喘怎么办?》
作者：[日]赤塚宣治 著，[日]赤冢宣治 编，王俊 译
出版社：世界图书出版公司
ISBN：9787510040696
出版时间：2012/8/1
开本：32开
页数：159
定价：16.8

目录：

前言

第一章 不要放过心脏的异常

心悸1发作的原因

心脏是怎样扑通扑通直跳的

心悸2发作的条件

可以分为心脏的问题及心脏以外的问题

心悸3心律失常与危险程度

伴随有胸痛、气急、眩晕等症状时危险度较高

气急1气急出现的原因

主要原因是由呼吸系统及心脏的问题引起体内缺氧

气急2严重程度

通过气急出现的方式和条件可以区分是不是呼吸系统的疾病

气急3疾病的种类

伴随有胸痛时可能是缺血性心脏病、心肌梗死

胸痛1心脏病的确认

扩散性或移动性的疼痛可能是心脏病

胸痛2就诊的紧急程度

确认胸痛的方式和伴随的症状来推断病名

怎样去就诊

如有担心请去内科或心内科就诊

一般检查1检查的种类

在问诊和诊察后通过简单的检查了解全身的状态

一般检查2问诊

从自觉症状、病史、生活习惯可以作出大致的诊断

一般检查3诊察（视诊、触诊、听诊）

通过看、摸、听来检查血管和心脏的状态

一般检查4血压测定和验血

分析血压和血液成分把握危险因子是否存在

一般检查5心电图检查

捕捉电兴奋找到出现异常的部位

一般检查6胸部X线检查

通过胸部x线检查观察心脏和肺的危险部位

特殊检查1检查的种类

检查心脏及血管的状态把握病名和状态

特殊检查2运动负荷试验

检查运动时及运动刚完成时心电图的变化

特殊检查3动态心电图

通过动态心电图测量仪记录24小时的心电图

特殊检查4心脏超声波、多普勒彩超

用超声波检查心功能及内部的形态

特殊检查5心肌灌注显像

正确把握心肌的状态进行心肌梗死与缺血性心脏病的诊断

特殊检查6MDCT

拍摄心脏和血管的立体图像观察冠状动脉堵塞的情况

特殊检查7冠状动脉造影检查

将导管插入动脉正确了解血管的情况

第一章中出现的病名解说

第二章 了解心脏的构造和疾病

心跳的原理

心脏的收缩是由电刺激而产生的

心律失常1心律失常的种类

心律失常分为过快、过慢、紊乱三种

心律失常2脉搏有规律性加快的类型

由于电刺激传导路线异常导致每分钟脉搏有规律性加快

心律失常3脉搏减慢的类型

脉搏变慢出现眩晕、昏迷等

心律失常4脉搏跳跃的类型

感到心头一跳的期外收缩在健康人的身上也可见

心律失常5完全紊乱的类型

心房无序颤动，引起脑梗死的心房颤动

心律失常6失去意识的类型

心室痉挛颤动，引起昏迷乃至猝死的心室颤动

心脏血液循环的原理

心脏起到将血液送出并使其循环的作用

动脉硬化1动脉硬化与缺血性心疾患

缺血性心脏病和心肌梗死由血管变窄的动脉硬化引起

动脉硬化2动脉粥样硬化

血管内膜形成粥样硬化使血液通路变窄

缺血性心脏病1劳作性缺血性心脏病

进行增加心脏负担的行动后发作

缺血性心脏病2卧位性缺血性心脏病

冠状动脉痉挛即使躺着也可能发作

缺血性心脏病3稳定型缺血性心脏病和不稳定型缺血性心脏病

从冠状动脉的内膜是否破裂可以知道缺血性心脏病的危险程度

心肌梗死发作的机制

冠状动脉堵塞，心肌坏死危及生命

大动脉瘤1大动脉瘤的种类

大动脉壁像肿瘤一样膨起

大动脉瘤2大动脉夹层瘤

血管壁被撕裂血液流入中膜

专栏1不伴随症状的心肌梗死

第三章 在饮食和生活中设法保护你的心脏

第四章 缓解发作、预防发作的最新治疗

索引

《肢体发麻怎么办?》
作者：[日]星野雄一 编，王俊 译 
出版社：世界图书出版公司
ISBN：9787510041594
出版时间：2012/8/1
开本：32开
页数：159
定价：16.8

目录：

第一章 这种肢体麻木的原因是什么．

肢体麻木的危险程度①突然发作或长期持续并不断增强的肢体麻木要注意

肢体麻木的危险程度②有些一过性的肢体麻木也是由疾病引起的

自查原因①颈部到肩部、手臂和手的麻木从颈部直至肩部、手臂和手的肢体麻木主要原因是颈椎的疾病

自查原因②手臂和手指的麻木手掌和手指的麻木可能是手和手臂的末梢神经的疾病

自查原因③腰部以下的麻木麻木从腰部延伸到脚部时主要原因是腰部骨骼的疾病

自查原因④四肢麻木四肢麻木的主要原因是糖尿病等全身的疾病

自查原因⑤肢体单侧麻木肢体的单侧整体麻木时多由脑部疾病引起一

专栏1呼吸变得急促的“过度换气综合征”有时也会从肢体麻木开始

第二章 了解肢体麻木发生的机制

什么是肢体麻木除了麻麻的状态也指感觉变得迟钝、行动不便的状态

引起肢体麻木的机制因神经的压迫或血流不畅而发生

脊椎和脊髓的疾病脊椎和脊髓的构造由骨骼叠加而成的脊椎保护着作为中枢神经的脊髓

脊椎和脊髓的疾病脊髓神经的作用从脊髓延伸出来的脊髓神经掌管身体各部位的感觉

脊椎和脊髓的疾病肢体麻木的原因椎间盘或骨骼老化导致神经受到压迫，引起四肢等处的麻木

脊椎和脊髓的疾病颈椎的疾病①麻木只出现在一侧的肩部和手臂时神经根受到压迫

脊椎和脊髓的疾病颈椎的疾病②双手麻木、手指难以运动时原因是脊髓的障碍

脊椎和脊髓的疾病腰椎的疾病①腰部直至以下出现振荡般的麻木时是神经根受到压迫

脊椎和脊髓的疾病腰椎的疾病②双腿麻木并伴随有排尿排便障碍时原因是马尾的障碍

脊椎和脊髓的疾病腰椎的疾病③不休息就会因为麻木而无法行走时首先要怀疑腰部脊柱管狭窄症

末梢神经障碍全身的疾病原因是糖尿病等引起的末梢神经炎症

末梢神经障碍手和手臂的神经障碍①中指尤其麻木、多发于女性的腕管综合征

末梢神经障碍手和手臂的神经障碍②小指和无名指麻木、多发于男性的肘管综合征

末梢神经障碍手和手臂的神经障碍③因为麻木和疼痛而无法举起手臂、多发于年轻女性的胸廓出口综合征

末梢神经障碍腿部的神经障碍由睡眠的姿势和过紧的鞋等引起的腓总神经麻痹、踝管综合征

脑部疾病脑血管障碍和肿瘤由脑血管障碍或脑瘤引起感觉及运动功能麻痹

血流障碍麻木伴随有发冷时血管由于动脉硬化等出现障碍

日常生活中的动作引起的麻木由于工作或睡眠等的姿势而使神经与血管受到压迫

专栏2有时脑部血流障碍也会引起暂时性的麻木

第三章 在医疗机构查明麻木的原因

应该在什么地方就诊诊疗科室根据可能的原因去骨科或神经内科

在医疗机构就诊时问诊和检查的流程首先判断是不是有紧急的肢体麻木

检查①问诊告诉医生麻木发生的部位、时间、状态，以及是否伴随其他症状

检查②身体状况的诊察观察麻木及疼痛的表现形式和感觉等

检查③影像检查通过x线检查及MRI检查等对可能有疾病的部位进行检查

检查④验血和验尿确认炎症、肿瘤及全身疾病是否存在

检查⑤电生理学检查观察流经肌肉与神经的电流传导状态

专栏3正在接受血液透析的人也要小心肢体麻木

第四章 缓解慢性的肢体麻木

肢体麻木的治疗在抑制症状的前提下对原因疾病进行治疗

必须进行治疗的情况除了全身疾病、肿瘤及感染以外仅在有症状时考虑治疗

颈椎的疾病保守疗法仅仅保持颈部安静即可消除麻木

颈椎的疾病手术如有脊髓受压迫引起的症状则需要手术

腰椎的疾病保守疗法避免给腰部带来负担的动作抑制症状并观察经过

腰椎的疾病姿势的注意①腰椎问盘突出要避免前屈的姿势

腰椎的疾病姿势的注意②腰部脊柱管狭窄症要采取前屈的姿势

腰椎的疾病手术症状较强影响生活时有时也进行手术

脊椎和脊髓的肿瘤通过手术切除肿瘤并针对肿瘤的性质与发展程度进行治疗

脊椎的感染症感染性脊椎炎使用抗生素进行治疗是基本方针，病情发展的话有时也进行手术

手和手臂神经的障碍腕管综合征手肘的安静是基本方针，如有肌肉萎缩则进行手术

手和手臂神经的障碍肘管综合征尽早通过手术解除对神经的压迫

手和手臂神经的障碍胸廓出口综合征基本原则是避免过多使用手臂，锻炼颈部和肩部的肌肉也很有效

腿部神经的障碍通过姿势上的注意等避免压迫膝盖下方和脚部

缓解症状的治疗药物疗法①除缓解麻木与疼痛的药物之外还使用促进神经恢复的药物

缓解症状的治疗药物疗法②疼痛强烈时注射麻醉药

日常生活①注意有时在冲击之下神经会完全损伤，因此绝不可以勉强

日常生活②设法慢性的麻木可以通过热敷缓解

日常生活③运动适当运动身体保持提供热量的肌肉

日常生活④肥胖消除肥胖有时也会缓解麻木

全身疾病引起麻木的治疗

第五章 如果发生危及生命的肢体麻木

突然发生麻木时绝不能看看再说，要尽早去医疗机构

脑梗死和脑出血的治疗①刚发病时的治疗在预防并发症的同时将脑部损害控制在最小限度

脑梗死和脑出血的治疗②身体功能的恢复在发病后立即开始康复训练以恢复身体功能

脑梗死和脑出血的治疗③预防复发通过药物和生活习惯改善预防复发

脊髓梗死和脊髓出血出现发作立即就诊，如有出血需进行手术

脑瘤无论良性还是恶性都要通过手术或放射线进行治疗

《血压偏高怎么办?》
作者：[日]桑岛严 编，王俊 译
出版社：世界图书出版公司
ISBN：9787510040702
出版时间：2012/8/1
开本：32开
页数：159
定价：16.8

目录：

序章 检查你的身心

第一章 真正的血压在医院里测量不到

血压测定的缺陷在医院只能知道有限的血压值

在什么地方数值高①本来正常但在医院测量时却血压高的白大褂高血压

在什么地方数值高②在医院测量时正常在家里却血压高的隐蔽性高血压

隐蔽性高血压的类型①夜晚睡眠期间血压高的夜间高血压

隐蔽性高血压的类型②早晨血压变高的晨间高血压

隐蔽性高血压的类型③上班时血压变高的职场高血压

专栏1女性也有容易发生高血压的时期

第二章 通过家庭血压测定可以知道真正的血压

什么是血压心脏在输送出血液时对血管壁产生的压力

高压和低压心脏的搏动带来收缩期血压和舒张期血压

决定血压的因素血压大致取决于心排血量和血管阻力

什么是家庭血压在家庭测定的平时血压，130/80mmHg以下为正常值

家用血压计的选用方法选用在上臂测量的型号

怎样测量将环套缠在上臂，在放松状态的坐姿下进行测量

什么时候测量每天在早餐前及就寝前分别测定1次是最理想的

该怎样记录记下第二次的测量值，同时记录好体重和身体情况

专栏2跟踪一天内血压变动的24小时血压测定检查

第三章 高血压有什么坏处

高血压的特征大多在没有自觉症状的情况下不断发展

高血压的类型可分为原发性高血压与继发性高血压两种

什么是原发性高血压遗传因素加上诸多危险因子而发病

使血压升高的危险因子盐分、吸烟、肥胖、精神压力等危险因子

什么是继发性高血压。肾脏或激素的异常使血压升高

血压高会怎样①动脉硬化不断发展，容易引起脑卒中和心脏病

血压高会怎样②肾脏的细血管受损，出现肾功能低下

血压高会怎样③引发心肥大乃至心功能不全，出现喘息和浮肿等症状

血压高会怎样④也可能引起糖尿病、痴呆症等

你的危险程度如何①有糖尿病或吸烟习惯的话脑卒中及心脏病的风险更高

你的危险程度如何②高压和低压相差大是动脉硬化发展的证据

专栏3引人注目的代谢综合征

第四章 这样就能降低自己的血压

怎样降低血压最基本的就是饮食和运动等生活习惯的改善

从什么地方开始制订计划自己控制血压

通过饮食降压减少盐分摄取量和体重就能降低血压

减少盐分①对自己喜欢吃的东西的盐分含量做到心中有数

减少盐分②用醋和香辛料代替酱油和调味酱

减少盐分③方便食品和加工食品要尽量少吃

减少盐分④汤类多放食材，面类汤汁留一半

减轻体重①首先改掉吃零食和夜宵的习惯

减轻体重②吃饭速度快和暴饮暴食等吃法会引起肥胖

减轻体重③不喝罐装咖啡和罐装果汁，改喝茶和矿泉水

减轻体重④在外面吃饭时吃不同的东西效果完全不同

推荐的营养素①蔬菜和水果中丰富的钾可以排出多余的钠

推荐的营养素②日本人往往缺钙

推荐的营养素③食物纤维不仅能促进胆固醇排出还能提升满足感

通过运动降压养成适度运动的习惯，血压就会下降

开始运动之前咨询医生自己的身体情况是否适合开始运动

……

第五章 正确服，预防并发症

本书中出现的病名解说

索引